Очень многие женщины мечтают сбросить несколько лишних килограммов. Пожалуй, лишь совсем худенькие барышни не интересуются темой похудения. Однако почти все худеющие дамы допускают одну и ту же распространенную ошибку: они покупают дорогие средства для избавления от лишних килограммов (специальную одежду, пилюли, порошки, напитки и т.д.), но совершенно не ограничивают себя в еде. Надевая одежду для похудения, выпивая горсть таблеток и не один стакан чая для похудения, они сытно обедают первым, вторым и десертом, сводя все действие препаратов для похудения к нулю. В результате отчаявшиеся похудеть женщины решают, что даже средства для похудения бессильны подарить им красивую фигуру, и вовсе машут рукой на себя.
Эта тактика – в корне неправильная. Для того, чтобы успешно избавиться от лишних килограммов, нужно лишь соблюдать несколько правил, изложенных ниже.
Как избавиться от лишних килограммов
Питайтесь вкусно и разнообразно. Дело в том, что после пресных и невкусных блюд, какими бы питательными и полезными они не были, всегда очень хочется съесть что-нибудь вкусненькое. Обязательно включайте в свой дневной рацион продукты из всех четырех пищевых групп: хлопья и злаковые, рыба, птица или мясо, овощи и фрукты, молочные продукты.
Энергетическая ценность потребляемой пищи должна быть уравновешена с энергозатратами организма. Не переедайте. Не ешьте, сидя перед телевизором или участвуя в интересной беседе – можете просто не заметить, как переели.
Большую часть съедаемой за сутки пищи употребляйте днем. Плотно завтракайте и обедайте, но предпочитайте более легкий ужин. Полезно на ужин есть овощи, злаковые, молочные продукты. Старайтесь ужинать на позже, чем в 19 часов вечера. Вообще, лучше разделить свой суточный рацион на 5 приемов пищи в день, и в каждый из приемов есть по чуть-чуть. Доказано, что такой «дробный» режим питания приводит к сбросу лишних килограммов даже без ограничения количества потребляемой пищи.
Старайтесь не растягивать желудок, т.к. чем больше желудок, тем больше аппетит. Не ешьте и не пейте помногу. Одним из преимуществ пятиразового питания как раз и является то, что оно не растягивает желудок.
Время от времени очищайте организм. 2 раза в год проводите «генеральную уборку» своего организма, чтобы избавиться от токсинов и шлаков.
Как сбросить лишние килограммы, не изнуряя себя диетами
Многие люди, безуспешно ведущие борьбу с лишними килограммами, сетуют на особенности своего метаболизма, не позволяющие похудеть. Между тем, обмен веществ нарушает частое соблюдение диет. Как показало исследование, у соблюдающих низкокалорийную диету уже в первые 3 дня на 20% снижается активность метаболизма. Следовательно, у любителей диет имеются огромные шансы в будущем набрать еще больше нежелательных килограммов.
Именно поэтому диетологи советуют не прибегать к изнуряющим диетам, а просто есть здоровую пищу, комбинируя ее с физическими нагрузками и разгрузочными днями. Важно правильно относиться к похудению: не делайте из этого культа и цели жизни, не ругайте себя за каждую лишнюю калорию. Ведите здоровый образ жизни, не переедайте, не ленитесь заниматься спортом и прибегать к салонным процедурам, таким, как обертывания, массаж и т.д. Если же вы все-таки считаете, что ваш обмен веществ нарушен, обратитесь к врачу и пройдите курс лечения, и ваш вес нормализуется, а настроение улучшится!
www.zdorovie.net
Комментариев нет:
Отправить комментарий